لطفا جهت تماس با آگهی دهنده فقط از طریق اطلاعات تماس آگهی اقدام نمایید.

دکتر بهمن محمدی

نوع تخصص : تغذیه
تلفن های تماس : 03116269737 - 03116282727 - 03116282728
آدرس : اصفهان - اصفهان - روبروی پلی کلینیک بیمارستان شریعتی/مجتمع فراز/واحد502
وبسایت/وبلاگ : http://doctormohammadi.ir

توضیحات تکمیلی : راهنمای مجموعه تغذیه و درمان چاقی و لاغری -توصیه هایی برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات غذاهای تقویت کننده حافظه توصیه های تغذیه ای جهت مبتلایان به دیابت نقش ماهی در کاهش وزن عوارض کاهش وزن پنج ارزش غذایی میگو اثر حبوبات در کاهش وزن خواص موز در رفع افسردگی و استرس خواص ماهی پرتقال از عفونت های ویروسی جلوگیری می کند
تاثیر تنفس عمیق بر سلامتی جسم و روح شما

هرسلیقه وایده ای دارید
در هرسطح علمی هستید
در هرصنعت وحرفه ای فعالیت میکنید
درهرکجای جهان پهناور زندگی میکنید
لطفا دقایقی از وقتتان را با ما سپری کنید
گردشگری داخل ایران - گردشگری خارج از ایران - سلامت - آشپزی - ایین خانواده وهمسرداری -آی تی  - خلاقیت - دیدنیها -آموزش زبان انگلیسی -بیو گرافی بزرگان وهنرمندان - عکسهای دیدنی وجالب -سخنان کوتاه - کلاسهای موفقیت -عناوین روزنامه ها وهزاران مطلب دیگر در
:

 

تاثیر تنفس عمیق بر سلامتی جسم و روح شما



 در این نوشته ترجمه ای از خلاصه  گزارش پزشکی مرکز درمانی کلیولند اوهایو در آمریکا را در رابطه با نفس عمیق کشیدن و منافع روحی، روانی، و جسمی آن را می‌خوانید.

 

منافع کوتاه و دراز مدت جسمی، روحی، و روانی حاصل از تنفس عمیق را هرگز نادیده نگیرید. نفس عمیق کشیدن به طور آرام و درست، منافع زیادی دارد و آرامش حاصل از آن وصف ناپذیر است و نتایج به دست آمده از این تحقیق حیرت آور. قلب شما، ریه‌ها، سیستم مصونیت بدن، حس و حال و حوصله شما همگی می‌توانند در اثر نفس عمیق‌، آرام و درست واز کیفیت خوب و بهره‌وری بهتر و بیشتری برخوردار شوند.

 

یافته‌های گزارش فوق در زمان و شرایطی اعلان شده که تحقیقات پزشکی بیشتری برای شناختن منافع فزون‌تر آن همچنان ادامه دارد. شما اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، به نتایج خوبی که در این گزارش آماده است خواهید رسید.

 

کلینیک پزشکی کلیولند اخیراً نتایج آزمایشات و بررسی‌های انجام گرفته روی ۳۰۰ نفر داوطلب را اعلان کرده. طبق گزارش منتشر شده در روزنامه رسمی، در این آزمایش افراد داوطلب برای مدتی از طریق اینترنت در یک برنامه تحت عنوان برنامه مدیریت و کنترل استرس‌ها از طریق مدیتیشن و تنفس عمیق شرکت کرده‌اند.

 

مشاهدات و برداشت‌های این آزمایش پزشکی نشان داده حدود بیست پنج درصد از میزان استرس افراد شرکت کننده در این آزمایش کم شده. این نتیجه بسیار مورد توجه قرار گرفته است. وقتی از شدت استرس‌ها کم بشود، افراد می‌توانند توجه و کنترل‌های لازم را در مورد بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت، سردردهای مزمن، افسردگی، خشم و عصبانیت‌های آنی، کم خوابی یا بخوابی، و عوارض سالمندی به کار ببرند.

 

اگر شما فکر می‌کنید که نسبت به حالت و روش تنفس معمول خود به ندرت توجه کرده‌اید، شما تنها نیستید. خیلی از مردم این مشکل را دارند. وقتی تنفس شما به طور آرام و صحیح انجام نگیرد، حدود یک سوم ظرفیت ریه‌های شما مورد استفاده قرار خواهد گرفت. در این حالت شما بعضی اوقات به طور خمیده یا به صورت قوز کرده راه می‌روید یا می‌نشینید، رانندگی می‌کنید، پشت میز کامپیوتر می‌نشینید، و سرانجام در این حالت‌ها قسمت پایین ریه‌ها کاملاً به کار گرفته نمی‌شود و دم و باز دم به طور کامل انجام نمی‌گیرد.

 

یک نکته مهم دیگر اینکه، ریه‌های شما خانه یا مرکز صدها مویرگ کوچک خونی است که کمک می‌کند اکسیژن هوا از طریق دمیدن هوا به داخل جریان گردش خون برسد و گاز کربنیک موجود در ریه‌ها از طریق باز دم به بیرون خارج شود. تنفس معمولی یا سطحی و نه درست موجب می‌شود شما از تأثیر آرام گرفتن اعصاب در اثر فعال شدن عضلات بین ریه و قسمت پایین شکم (دیافراگم) بهره صحیح و لازم را نبرید. با بالا و پایین رفتن اجزای مرتبط با عمل تنفس عمیق، به شما کمک می‌کنید سیستم گردش خون با اکسیژن انرژی دهنده پر بشود و جریان واکنشی انرژی آرامش بخش برای بدن فعال شود؛ و شاید به همین دلیل باشد که تجربه‌های مفید مربوط به تمرین تنفس عمیق همواره با مدیتیشن و یوگا ثابت کرده فشار خون پایین می‌آید، علائم نفس تنگی بهبود پیدا می‌کند، تشویش و اضطراب و درد سینه آرام می‌گیرد، و افراد مبتلا به دیابت قادر می‌باشند قند خونشان را کنترل کنند. مدارک حاصل از این تحقیق نشان می‌دهد آرام نفس کشیدن می‌تواند تولید امواج آلفا در مغز را بهبود بخشد و شما را در حالت ریلکس و هوشیار و آرام قرار دهد.

 

Deep-Breathing-380-285

 

پنج تا ده دقیقه نفس عمیق طبق دستور زیر حداقل یک بار در آغاز روز، قبل از پایین آمدن از تختخواب، و یک بار قبل از رفتن به خواب می‌تواند دگرش و نشاط معجزه آوری در وضعیت روحی، روانی، و جسمی شما ایجاد کند. روش صحیح نفس عمیق کشیدن به شرح زیر می‌باشد:

 

روی یک صندلی راحت بنشینید یا بروی پشتتان دراز بکشید، بدنتان را ریلکس کنید، چشم‌ها را ببندید و به آرامی دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم ناحیه ناف قرار بدهید و شروع کنید با بینی نفس بکشید طوری نفس بکشید (دمیدن) که شکم و دست چپ به راحتی و آرامی به سمت بالا حرکت کند و با نفس کشیدن آرام کمک کنید ریه شما از بالا تا پایین پر شود. چند ثانیه نفس را نگه‌دارید و سپس به آرامی شکم را فرو بکشید به داخل بدن و گازکربنیک داخل ریه را به بیرون خارج کنید (بازدم).سعی کنید فقط روی نفس کشیدن تمرکز کنید و به چیز دگری فکر نکنید فقط به بالا و پایین، رفتن و آمدن شکم توجه کنید و به صدای نفس کشیدنتان گوش بسپارید. این مراحل نفس کشیدن عمیق کمک می‌کند ریه شما از گاز کربنیک خالی شده و عمل دم و باز دم به طور عمیق و صحیح انجام گیرد. همان طوری که قبلاً گفته شد، این روش را برای ۵ دقیقه حداقل دو بار در روز قبل از خواب و بد از خواب انجام دهید. شاد و موفق باشید.

با ارزوی توفیق روز افزون به همکاران سایت وزین دگرش

http://www.zarrehbin.ir/files/slide/1400140836.jpg
مطالب پیشنهادی نشریه ذره بین:


آگهیهای خودرا اعم ازخودرو،ملک و......... به صورت رایگان در سایت ذره بین درج نمایید

  لطفا برروی تصویر ذیل کلیک نمایید

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSo9c8BSJbbB0ckWmrn8M4GNt4wycfBJ4jHG8-M9pAlf9gliVZFnQ

برای ارسال تبلیغات پیامکی واطلاع رسانی خود از پنل پیامکی ذره بین استفاده نمایید
 

لطفاجهت اطلاع از مشخصات سامانه اس ام اس ذره بین
بر روی تصویر ذیل کلیک نمایید

http://www.zarrehbin.com/files/main_ads/1401435123.png

 

دیدگاه های کاربران
برای این آگهی دیدگاهی ثبت نشده است
ارسال دیدگاه

دیدگاه شما بعد از تایید توسط مدیریت در بین دیدگاه ها نمایش داده خواهد شد

  • *
  • *
  • *
  • *
  •   
نشریه الکترونیکی سه هزار